?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Имя: Юлия Плавник
Возраст:26
Дата тренировки:14 сентября 2013
Место проведения: Россия, г.Москва
Профиль на Аэробии: http://aerobia.ru/users/8023
Очерк на Аэробии: http://aerobia.ru/posts/177607

Намастэ, Друзья!

Я большая поклонница йоги, а с недавних пор – и фитнеса. В этом посту я расскажу о своем Идеальном Спортивном Дне, т.е. о том, как мне хотелось бы посвящать время работе над своим телом (и, как следствие, разумом) ежедневно.
Разумеется, ввиду различных обстоятельств мне иногда недостает возможности выполнить программу Дня полностью, но я к этому стремлюсь).

Итак! Мой Идеальный Спортивный День:

1) Аюрведическое утро

Я верю в Аюрведу и стараюсь внедрять ее элементы в свою модель здорового образа жизни. Аюрведа предписывает начинать утро с очищения полости рта и языка, стакана теплой воды, душа и йоги.
Если утро очень раннее - я выполняю дома комплекс Сурья Намаскар. Если есть возможность никуда не торопиться, вприпрыжку бегу в свою любимую Nym Yoga на занятие хатха- или дживамукти-йогой.





На завтрак я часто потребляю вот это (чаще без хлеба) – скрэмбл из яичных белков, творога, зелени и феты (порция не на одно лицо) и пару пилюль Омега-3:



2) Силовой вечер

В зале я занимаюсь около года. Обожаю силовые тренировки и презираю кардио (за тягомотность).
В упражнениях на пресс, ноги и спину я практикую многоповторный тренинг со средними весами, многие упражнения выполняю в суперсетах. Стараюсь, чтобы перерывы между подходами не превышали 50 секунд. Руки и плечи (бицепс, трицепс, дельты) я тренирую большим весом (большим для меня) и малым количеством повторений.

Вот пример одной из моих full body тренек (14.09.2013, Republika Fitness Club):

• Кардио на дорожке (5 мин);
• Престреч;
• Пресс: подъём ног на брусьях (5*20)
• Суперсет на ягодицы: приседания с весом (7 кг-10 кг) (5*20)+ становая тяга (5*20)
• На бедра: махи в стороны каждой ногой (4*20)
• Упражнение на широчайшие мышцы спины: подтягивания в антигравитоне (5*20)+тяга горизонтального блока за голову (5*15*25 кг)
• Упражнение на нижние поясничные мышцы: Тяга горизонтального блока (2*20 * 10 кг или 2*15 * 15 кг)
• На грудь: упражнения в тренажере “бабочка” (4*18*15кг)
• Упражнение на трицепс: в антигравитоне
• Суперсет на дельты: разведение гантелей по 3 кг*4*20 и разведение гантелей в сторону на скамье по 5 кг*20 повторений – 4 подхода
• Бицепс: гантели вертикальным (параллельным) хватом ( вниз-вверх) или поднимаю гантели, супинируя (выворачивая) .
• Завершающее кардио: дорожка (Hills) – 15 мин

Пару фоточек в подтверждение того, что я тут не наплела с три короба, а ДЕЛОМ занималась!




И моя самая-самая любимая часть тренировки – глубокая растяжка мышц -12 мин (ходьба в положении «мостик», колечко, ноги за голову, выворот рук из-за спины, нос к коленям и воообще растяжка всего, что тянется или что захотелось растянуть).




Надеюсь, для кого-то этот спортивно-душевный стриптиз сможет оказаться полезным или хотя бы занимательным.

Ah!Oh! Забыла! И конечно же, душ после тренировки (фотка в трусах маст хэв):

Она немного старовата (до моего качковского периода), но мне нра)

П.С. Про восьмичасовой сон и необходимость регулярно пополнять и обновлять свою базу фитнес-знаний нудеть не буду. Сами все знаете ;-).


Голосуем за мой пост, не стесняясь! Ибо в Ведах сказано: «..каждый, кто поставит моему посту лайк, посеет семена благостной кармы и достигнет Нирваны..» Сама читала!

Comments

( 25 comments — Leave a comment )
nordiques
Sep. 21st, 2013 08:45 pm (UTC)
зачет, особенно в трусах с пупком))

plavnikk
Sep. 24th, 2013 09:59 am (UTC)
что за булки на завтрак?)
nordiques
Sep. 24th, 2013 11:27 am (UTC)
Откуда знаете про булки))))))
aron2livingston
Oct. 4th, 2013 08:35 am (UTC)
Привет девчоночки! Поздравте меня, я наконец то похудела, аж на 4,7 кг всего навсего за 7 дней!! :) Новая методика от Светланы Пермяковой — звезда сериала Интерны, она скинула 19 кг за 30 дней! Новый революционный метод! shttp://dietforyounow2.jimdo.com/
(Anonymous)
Sep. 25th, 2013 06:23 am (UTC)
Эх, Юльч, всем бы такое упорство и системность в занятиях ! Я о такой силе воли только мечтаю!!!
(Anonymous)
Sep. 25th, 2013 06:25 am (UTC)
Ммммммм, ideal body , ideal girl... One ot the best in the world!!!!
maksim_303
Sep. 25th, 2013 11:31 pm (UTC)
хороша! :)
l0ve_music
Oct. 3rd, 2013 07:32 pm (UTC)
а почему омега на иврите? в израиле лучше делают?)
lenfant_pourri
Oct. 3rd, 2013 08:21 pm (UTC)
на иврите, потому что в Израиле приобретенная) а вообще я действительно стараюсь покупать израильские или американские. их фарма лучшей считается
l0ve_music
Oct. 4th, 2013 06:27 pm (UTC)
про фарму правда. самые банальные таблеточки от горла за день выполняют свою функцию, в то время как в россии таблетки от горла - бесполезные конфеты(
derfeuervogel
Oct. 4th, 2013 07:21 am (UTC)
Очень красивые фотографии, сногсшибательная фигура! и даже по-моему у нас есть общие интересы)
проголосовал)
и даже за друЖЖил =)
lenfant_pourri
Oct. 8th, 2013 07:12 pm (UTC)
Ох, спасибо)))
derfeuervogel
Oct. 8th, 2013 08:37 pm (UTC)
и вам, т.е. тебе)) спасибо!) прежде всего за взаимную дружбу))
кстати, а как переводиться твой ник?
если с французского то google перевел lenfant pourri как "гнилой ребенок" Oo
lenfant_pourri
Oct. 8th, 2013 08:44 pm (UTC)
избалованный ребенок)
derfeuervogel
Oct. 8th, 2013 09:16 pm (UTC)
))) Спасибо)) хотя связь смыслов конечно есть)
Баловать, значить портить, а порченые, это почти тоже самое, что и гнилые =) это я просто объясняю смысл)) или логику перевода) без любых переходов на личности))
Сладких снов, Красавица! =)
lenfant_pourri
Oct. 10th, 2013 05:54 am (UTC)
ну "баловать, значит портить" - спорно
derfeuervogel
Oct. 10th, 2013 07:02 am (UTC)
Это не я автор этого "спорного утверждения"  это Англичане так полагают)) а конкретно  от Джона Локка такая вот ""ересь" пошла)))
я же считаю, что баловать не только можно, и даже нужно) но В МЕРУ! золотая середина и гармония во всем должна быть)))
hazula
Oct. 4th, 2013 07:34 am (UTC)
лайк!
lenfant_pourri
Oct. 4th, 2013 11:03 pm (UTC)
Спасибо)))
aron2livingston
Oct. 4th, 2013 08:35 am (UTC)
Привет девчоночки! Поздравте меня, я наконец то похудела, аж на 4,7 кг всего навсего за 7 дней!! :) Новая методика от Светланы Пермяковой — звезда сериала Интерны, она скинула 19 кг за 30 дней! Новый революционный метод! shttp://dietforyounow2.jimdo.com/
olegdo
Oct. 4th, 2013 07:34 pm (UTC)
пошёл голосовать по просьбе бостона, но решил просмотреть всех. как всегда победит та, у кого больше список. у вас на данный момент по-моему сорок и это, к сожалению, очень мало. но на мой взгляд, вы в этом конкурсе лучшая. удачи и дальнейшего совершенствования того, что в принципе и так прекрасно.)
lenfant_pourri
Oct. 8th, 2013 07:10 pm (UTC)
благодарю!) мне, если честно, до результатов конкурса дела нет) просто очень хотелось засветить себя-любимую в любимом деле))) все равно, за голос спасибо!
olegdo
Oct. 8th, 2013 08:47 pm (UTC)
у вас получилось.) я думаю многие оценили. а кто-то даже позавидовал.))
Елена Селиванова
Nov. 15th, 2013 08:06 am (UTC)
намасте)
lenfant_pourri
Nov. 15th, 2013 08:22 am (UTC)
рада единомышленникам)
( 25 comments — Leave a comment )

Profile

lenfant_pourri
lenfant_pourri

Latest Month

February 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel